Farmacia FEM: por qué la biotina no te salva el pelo

Septiembre es el mes de llenar el carrito de vitaminas. Se cae el pelo, estás cansada, duermes mal y alguien te dice que te tomes algo. Me ha llegado la nota de prensa de Farmacia FEM, la farmacia de Fátima Rachdan en Barcelona, con una lista de los ocho suplementos que más se piden ahora y lo que hacen de verdad. Resumen en una línea: si no te falta nada, no vas a notar nada.

¿Se cae más el pelo en septiembre y sirve la biotina?

Sí, la caída estacional existe y coincide con la vuelta. Pero no toda caída se arregla con una cápsula. Antes de tomar biotina, hierro o zinc, en la nota recomiendan mirar cómo se te cae, cuánto tiempo llevas así y si hay algo más (cansancio, reglas abundantes, tiroides).

De la biotina dicen algo que casi nunca se cuenta: en personas que no tienen déficit, las pruebas de que mejore el pelo son muy escasas. Y ojo con un detalle práctico: a dosis altas puede alterar los resultados de algunos análisis, entre ellos los de tiroides. Si te vas a hacer una analítica, avisa de que la tomas.

Ya te conté por qué se cae el pelo en las mujeres y qué hay detrás, y va en la misma línea: primero la causa, luego el bote.

Fátima Rachdan, farmacéutica y fundadora de Farmacia FEM.

Cansancio: ¿hierro sí o hierro no?

Hierro solo si te falta, y eso se ve en una analítica (la ferritina es el dato que suelen mirar). Tomarlo por si acaso no da más energía y sí puede sentar mal al estómago. Tiene sentido valorarlo sobre todo si tienes reglas abundantes.

Y el cansancio de septiembre no siempre es de septiembre: puede ser falta de sueño, estrés, anemia o tiroides. Un suplemento no debería servir para tapar un cansancio que llevas meses arrastrando sin saber por qué.

Vitamina C y vitamina B12: qué hacen y qué no

La vitamina C ayuda al sistema de defensas, participa en la formación de colágeno y hace que absorbas mejor el hierro. Eso último es lo interesante para el pelo, porque la falta de hierro sí se relaciona con caída y cansancio. Lo que no hace: si ya tomas la que necesitas, más cantidad no te hará crecer el pelo ni te librará de los catarros.

La B12 tampoco es un chute de energía. Interviene en los glóbulos rojos y en el sistema nervioso, y tiene sentido en dietas veganas, problemas para absorberla o ciertos tratamientos largos. Si tus niveles están bien, no vas a notar nada.

Melatonina y magnesio: la hora importa tanto como la cantidad

La melatonina va bien para recolocar el horario cuando en verano te has acostado a las tres. No es una pastilla para dormir. Tomarla a deshora o subir la dosis no garantiza dormir mejor y puedes amanecer atontada. Si el insomnio se alarga, toca buscar la causa.

El magnesio es el rey de las redes y en la nota lo bajan al suelo: sirve para el músculo y el sistema nervioso, pero septiembre no te provoca una carencia. Algunas formas dan diarrea y puede interferir con ciertos antibióticos.

Vitamina D y eso de “subir las defensas”

Haber estado al sol todo el verano no significa que tengas las reservas llenas. Influyen la edad, el tono de piel, el rato real que te ha dado el sol, la protección solar, algunos problemas digestivos y ciertos medicamentos. Lo sensato es medir antes de empezar con dosis altas.

Y el multivitamínico de la vuelta al cole: no te hace inmune a los catarros ni compensa dormir cinco horas. Peor todavía, si combinas varios productos puedes estar tomando la misma vitamina dos veces sin enterarte.

Quién está detrás y dónde

Fátima Rachdan es farmacéutica y fundadora de Farmacia FEM, en Travessera de Dalt 110, barrio de Gràcia (Barcelona). Trabaja con asesorías personalizadas sobre suplementos, descanso, cambios hormonales y digestión, y tiene más de 80.000 seguidores en redes. Su lema es “menos productos, más criterio”, y para una vez que una nota de prensa dice eso, hay que apuntarlo.

Mi apunte, a falta de probarlo

Me gusta que una farmacia mande una nota diciendo lo que NO hay que comprar, y eso ya es raro. Dos cosas que yo preguntaría al contactar: cuánto cuesta la asesoría y si se puede hacer por videollamada desde Madrid. Si te cae el pelo en septiembre, yo empezaría por una analítica antes que por un bote de biotina, aunque el bote sea más rápido y más barato. Y si ya tomas tres cosas distintas, mira las etiquetas: es fácil estar duplicando.

Esta entrada está escrita con la información que me ha hecho llegar Farmacia FEM: no he probado el producto.

¿Vosotras tomáis algo en septiembre o pasáis del tema?