Sanitas: caminar despacio también cuenta como moverse

Si alguna vez has vuelto de pasear mirando el móvil y has pensado “total, para lo que he andado”, esto te va a interesar. Me ha llegado la nota de prensa de Sanitas con una idea sencilla: el paseo no vale menos por ir despacio. Lo que ellos ponen por delante es otra cosa, que salgas otra vez mañana.

No hay producto aquí, ni nada que comprar. Es divulgación de su equipo, y por eso lo cuento tal cual lo dicen ellos, sin convertirlo en recomendación.

¿Por qué dicen que el ritmo cómodo funciona?

La idea que defienden desde Sanitas es que un ritmo cómodo reduce el rato que pasas sentado y, sobre todo, hace que el paseo se repita. Daniel Rivas, entrenador de Blua de Sanitas, lo resume en que uno de los fallos típicos es juzgar un paseo solo por lo cansado que acabas: si sales a tope y al día siguiente te da pereza volver, ese ritmo no te está sirviendo para crear una costumbre.

También señalan algo que me parece razonable: la intensidad correcta no es la misma para todos. Lo que para una persona es un paseo suave, para otra es esfuerzo de verdad. Depende de la forma física y del estado de salud de cada uno.

¿A quién le encaja andar despacio?

Según explican, el ritmo tranquilo viene bien a quien lleva tiempo sin hacer ejercicio, a quien tiene la capacidad física reducida o está recuperando movilidad poco a poco. Añaden otra ventaja: yendo despacio te fijas más en la postura y en cómo apoyas el pie.

En personas mayores ponen el foco en la autonomía. Miriam Piqueras, directora médica de Sanitas Mayores, lo cuenta así: a veces el avance se ve en que salen con regularidad, necesitan menos pausas o se atreven otra vez con un recorrido que habían empezado a evitar. Nada de ir más rápido.

A mí, que tengo días en los que el cuerpo no da para mucho, esta forma de medir me cuadra bastante más que mirar el reloj. Dicho esto, lo que te conviene a ti lo decide tu médico, no un blog.

¿Qué pautas dan para que el paseo no se quede en intención?

Resumo las cinco que proponen, que son de andar por casa y se entienden a la primera:

• Aprovechar lo que ya haces: ir andando a un recado cercano o dar una vuelta después de comer.
• Primero la regularidad, y solo después alargar el paseo o meter algún tramo más rápido, si el cuerpo lo permite.
• Mirar el calzado y los pies. Un zapato que sujete y no roce ayuda a pisar estable, y conviene vigilar heridas o molestias, sobre todo en personas mayores.
• Elegir recorridos seguros: aceras en condiciones, luz y algún sitio donde sentarse cambian mucho que te apetezca repetir.
• Buscar zonas verdes cuando se pueda. Relacionan los parques y jardines con beneficios para la salud física y mental.

¿Qué es Healthy Cities y los 6.000 pasos?

Es la iniciativa de sostenibilidad de Sanitas que anima a caminar 6.000 pasos al día y, a la vez, a pensar en ciudades más amables para andar. Cuentan que en la última edición participaron 40.000 personas, su cifra más alta, con 9.700 millones de pasos sumados entre todos.

Me gusta que el número que proponen sea 6.000 y no los 10.000 de siempre. Suena a objetivo que alguien con poco tiempo puede cumplir sin dramatizar.

Mi apunte, a falta de probarlo

De todo lo que me mandan, lo que me quedo es el cambio de medida: dejar de puntuar el paseo por la velocidad y puntuarlo por si vuelves a salir. Con dos peques y días malos, eso es lo único que yo puedo sostener. Lo que preguntaría si me tocara de cerca, sobre todo con una persona mayor en casa, es a partir de qué señales conviene consultar antes de cambiar la rutina: ahí ya no vale el criterio de nadie que no sea un profesional. Y recuerda que esto no es consejo médico, solo lo que cuenta una aseguradora sobre hábitos.

Si te interesa cómo divulgan, ya te conté lo que explica Sanitas sobre señales de depresión que no parecen tristeza.

Esta entrada está escrita con la información que me ha hecho llegar Sanitas.

¿Vosotras sois de pasear mirando los pasos o de salir y ya está?