Salud mental: seis hábitos y un dato que incomoda

Mañana, 10 de octubre, es el Día Mundial de la Salud Mental, y me ha llegado una nota de Cigna Healthcare con un dato que se queda rondando: según su estudio, solo el 44 % de los españoles valora positivamente su salud mental.

O sea, que más de la mitad no.

Antes de seguir: no soy médica ni psicóloga. Aquí recojo lo que dice la compañía y la doctora a la que cita. Si lo estás leyendo porque te preocupa algo tuyo, esto no sustituye a una consulta.

De dónde sale el dato

Del Cigna Healthcare International Health Study, que es un estudio de la propia compañía. Lo digo no para desconfiar, sino porque conviene saber quién firma una cifra antes de repetirla: Cigna es una aseguradora de salud.

Los otros números que dan, del mismo estudio: el 32 % dice haber tenido dificultades para hacer sus actividades personales por su estado de salud mental, el 29 % ha reducido el tiempo que les dedica y otro 29 % ha recortado planes con familia y amigos.

Y un dato que no es suyo, sino de la Comisión Europea: casi uno de cada tres adolescentes dice haberse sentido estresado, triste o socialmente excluido por su uso de las redes, y un 45 % reconoce que tiende a compararse con otros.

Lo que dice la médica

La Dra. Daniela Silva, especialista en Medicina Interna de Cigna Healthcare España, pone el dedo en algo que me ha parecido lo mejor de la nota: que hemos normalizado un ritmo en el que parece que siempre hay que estar ocupado, disponible y conectado, hasta el punto de sentir culpa por descansar.

Eso de la culpa por no hacer nada lo he reconocido al leerlo, y me da que no soy la única.

Los seis hábitos que proponen

Son de sentido común, y eso no les quita valor. Van tal y como los plantean:

Desconectar de las pantallas y priorizar lo presencial. Momentos sin móvil, no mirar las redes de forma automática, tiempo con gente delante.

Buscar luz natural aunque el día venga apretado. Explican que interviene en la regulación del sistema nervioso y del ánimo. Salir a comer, un café en una terraza, hacer a pie un trayecto corto.

Moverse para rebajar el estrés. No hace falta convertirlo en otra obligación: andar rápido, subir escaleras, unos minutos al día.

Comer equilibrado sin caer en la rigidez. Esta me parece la más fina de las seis, y la cito casi entera porque merece la pena: avisan de que cuando unas pautas muy estrictas generan culpa, necesidad excesiva de control o rechazo de planes sociales, eso también afecta al bienestar. Compartir una comida o salir a cenar forma parte de cuidarse.

Cuidar las condiciones del descanso. Mencionan algo concreto y barato: la temperatura. Dormitorio fresco, ventilarlo antes de acostarse, ropa de cama ligera.

Dejar ratos del día sin nada previsto. No todo el tiempo libre tiene que estar ocupado. Dicen que esos huecos permiten procesar con más calma lo del día.

Lo que yo añadiría

Dos cosas que no vienen en la nota.

La primera: estos seis hábitos son hábitos, no un tratamiento. Ayudan a estar mejor del mismo modo que ayuda dormir bien o que te dé el sol. Si lo que tienes es algo que lleva semanas y te está costando hacer tu vida, ninguna lista de seis puntos lo arregla, y tampoco es culpa tuya por no haberla cumplido.

La segunda, que creo que debería estar en cualquier texto sobre esto: en España existe el teléfono 024, gratuito, confidencial y abierto las 24 horas, para atención a la conducta suicida. El 112 para emergencias. Y para empezar por lo más sencillo, el médico de cabecera puede derivarte.

Mi apunte

Agradezco que la nota no venda nada: no hay producto detrás, solo seis consejos y un dato. Y agradezco especialmente el punto de la alimentación, porque hablar de rigidez alimentaria en una nota de salud mental no es lo habitual y hacía falta.

Lo que echo de menos es lo de siempre en estas campañas: los hábitos los puede cumplir quien tiene tiempo. Dejar ratos del día sin nada previsto es un consejo estupendo y también un lujo, y eso no se arregla ventilando el dormitorio.

Esta entrada recoge la información que ha hecho pública Cigna Healthcare con motivo del Día Mundial de la Salud Mental. No es consejo médico ni psicológico.

¿Cuál de los seis os parece el más difícil de cumplir? A mí, el de dejar huecos.